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<title>ブログ</title>
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<title>【ダイエット知識】糖質制限＝痩せる、は本当？</title>
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おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)ダイエットをしよう！と思ったときに「痩せるために糖質を減らすべき」と考えていませんか？確かに糖質を減らすと短期間で体重が落ちやすくなります。しかし、これは脂肪だけが減ったとは限りません。糖質を減らすと体内に蓄えられているグリコーゲンと、それに結びついている水分も減るため、体重が早く落ちることがあります。だからといって糖質を完全に抜く必要はありません。糖質は脳や身体を動かすための重要なエネルギー源であり、特に筋トレなど運動をする人にとってはトレーニングの質を保つためにも大切な栄養素です。極端な糖質制限はエネルギー不足やトレーニングパフォーマンスの低下につながることもあります。ダイエットで大切なのは、糖質をゼロにすることではなく、食事全体のバランスと摂取量を見直すこと。ご飯やパンなどの主食も上手に取り入れながら、筋トレと組み合わせて「脂肪を減らし、筋肉を守る」身体づくりを目指しましょう(^^)/
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260922103049/</link>
<pubDate>Tue, 22 Sep 2026 10:42:00 +0900</pubDate>
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<title>【慢性化している肩こり対策】肩こり改善には筋トレは効果的？</title>
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おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)「肩こりにはストレッチやマッサージ」というイメージがありますが、身体を支える筋肉を適切に鍛えることも大切です。筋トレ＝肩を大きくすることではありません。肩や肩甲骨を安定させ正しく動かすためのトレーニングもあります。肩こり改善のために鍛えたい筋肉3選！特に意識したいのが①僧帽筋、②前鋸筋、③ローテーターカフです。僧帽筋は肩甲骨を支え、首や肩、背中の動きに関わる筋肉。前鋸筋は肩甲骨を胸郭に沿って動かす働きがあり、腕を上げる動作にも重要です。ローテーターカフは肩甲骨を安定させる小さな筋肉群で腕をスムーズに動かすために働きます。肩こり対策では凝っている場所をただほぐすのではなく、「なぜ肩に負担がかかっているのか？」を考えることが大切。BODiQでは整体で身体を整えながら、必要な筋肉をトレーニングし、動きやすく負担のかかりにくい身体づくりをサポートしています。ぜひ一度体験に来てくださいね(^^♪
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260921081648/</link>
<pubDate>Mon, 21 Sep 2026 08:31:00 +0900</pubDate>
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<title>【自己紹介】Tsuyakoの趣味１つ目、登山♪</title>
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おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)今日はいつもの健康ネタではなく、私個人を少し紹介したいと思います♪私は整体師としてはもう23年ほど働いておりまして、肩こりや腰痛で悩むお客様に寄り添ってきましたが、やはり整体だけではすぐに不調がまた出てしまうこともあり、やはり生涯元気でいたいなら筋肉が必要不可欠なので、筋トレも指導することにしました！元々、体を動かす事と自然の中で遊ぶことが大好きな私は登山も好きです(o^^o)クライミングジムにも通ってるけど、この写真にあるようなアルパインでの本気登山はこの時一回だけ！普段は優しいハイキングしてますo(^-^)oでも山ってやっぱり良いんですよね～。自然の美しさや厳しさに敬意を払いたくなります。綺麗な地球を守りたい、生きとし生けるものを尊重して共生していきたいなと思っています(*^^*)いつかBODiQでも軽いハイキング企画とかやっていきたいので、その時はまた告知していきますねo(^-^)o私はかなり多趣味なので、また自己紹介も小分けにしながら載せていきます♪
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260920070121/</link>
<pubDate>Sun, 20 Sep 2026 07:15:00 +0900</pubDate>
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<title>【４０代からのセルフケア】猫背改善は背中を伸ばすだけじゃない？</title>
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おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)週末ということもあり自宅でゆっくりされる方も多いと思います。なので今日は自宅でできる猫背改善のための３つの方法をお伝えします(^^)/「猫背を改善したいから背中を伸ばそう」と考える方は多いですが、猫背は背中だけの問題とは限りません。胸郭・肩甲骨・呼吸を意識することも大切です。①まずは胸郭を動かすこと！椅子に座り、両手を頭の後ろに置いて腰を反らしすぎないように胸をゆっくり開きます。硬くなった胸周りを動かし、背中が伸びやすい状態をつくりましょう(*^^*)②次に肩甲骨を動かすこと肩をすくめる、下げる、前に出す、後ろに引くなど、痛みのない範囲でゆっくり動かします。③そして意外と重要なのが呼吸です！猫背になると胸郭が動きにくく、呼吸が浅くなりやすいことがあります。背中や脇腹まで広がるようにゆっくり呼吸してみましょう(*^^*)猫背は背中を伸ばすだけではなく体が動きやすい状態を作ることがポイントです。BODiQでは整体とトレーニングを組み合わせ、一人ひとりの身体の動きを確認しながら姿勢づくりをサポートしています(*^^*)ぜひ一度体験に来てくださいね(^^♪
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260919073124/</link>
<pubDate>Sat, 19 Sep 2026 07:48:00 +0900</pubDate>
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<title>【姿勢改善】反り腰を改善するなら腹筋？それともストレッチ？</title>
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おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)「反り腰が気になるから腹筋をしよう」と考えてる方は多いですが、反り腰の原因は人によって異なります。骨盤の傾きや股関節の動き、腹部・お尻の筋肉の使い方、普段の立ち方や座り方など、様々な要素が関係しています。例えば、股関節の前側が硬く動きにくい場合はストレッチで動きを出すことが必要になることがあります。一方でお腹やヒップリフトなどのトレーニングで身体を支える力を身につけることも大切です。ただし「反り腰だから」と腹筋運動をやりすぎたり、腰を強く丸めるストレッチを繰り返したりすると、かえって腰に負担がかかる場合もあります。大切なのはストレッチと筋トレのどちらか一方ではなく、自身の身体の状態に合わせて組み合わせること。BODiQでは、整体で身体の動きや状態を確認しながら必要なトレーニングを組み合わせ、無理なく体を動かせる状態づくりをサポートしています(*^^*)ぜひ一度体験に来てくださいね(^^♪
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260918073946/</link>
<pubDate>Fri, 18 Sep 2026 07:52:00 +0900</pubDate>
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<title>こんにちは！</title>
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こんにちは！
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260917162354/</link>
<pubDate>Thu, 17 Sep 2026 16:23:00 +0900</pubDate>
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<title>【栄養知識】筋トレをしているのに痩せない人が見直す５つのこと</title>
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おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)「筋トレを頑張っているのになかなか痩せない…」という方、いらっしゃいますか？そんな時はトレーニング以外の部分を見直してみましょう(^^)/①摂取カロリー健康的な食事でも食べる量が多ければ体脂肪は減りにくくなります。まずは間食や飲み物を含め一日の食事量を確認してみましょう。②たんぱく質ダイエット中に不足すると筋肉を維持しにくくなります。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを毎食取り入れましょう。③NEAT（日常活動量９NEATとは、運動以外の日常生活で消費するエネルギーのこと。歩く、階段を使う、こまめに動くなど普段の活動量も意識しましょう。④睡眠睡眠不足は食欲や生活リズムの乱れに繋がることがあります。トレーニングだけではなく休養も大切です。⑤トレーニング強度同じメニューを続けるだけでは身体がなれてしまうことも。無理のない範囲で重量や回数を少しずつ高めていきましょう。痩せるために必要なのは筋トレだけではありません。食事・活動量・睡眠・トレーニングをトータルで見直すことが効率的な身体づくりに繋がります。BODiQでは整体と筋トレだけではなくトータル的なサポートをしてみなさまの健康寿命を延ばすことを大切にしています(*^^*)ぜひ一度体験に来てくださいね(^^♪
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260917072720/</link>
<pubDate>Thu, 17 Sep 2026 07:48:00 +0900</pubDate>
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<title>【40代からの筋トレ】スクワットだけでは足腰は強くならない？</title>
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おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)筋トレ！というとBIG３と呼ばれてる「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」さえしとけば極論としては良いといえますが、日常動作で考えると人は常に動くのでスクワットだけでは日常生活に必要な足腰の動作をすべて鍛えれるわけではありません。私たちは日常生活で「立つ、歩く、階段を上がる、物を持ち上げる」など、さまざまな動作をします。そのためには股関節を使って体を動かす「ヒップヒンジ」や片足で肩だを支える「片足動作」なども必要です。大切なのは単純に筋肉を鍛えるだけではなく、実際の生活で使える身体をつくること！BODiQでは身体の動きや姿勢を確認しながらスクワットだけに偏らず、一人ひとりに必要なトレーニングをご提案しています(*^^*)ぜひ一度体験に来てくださいね(^^♪
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260916090719/</link>
<pubDate>Wed, 16 Sep 2026 09:21:00 +0900</pubDate>
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<title>【ダイエット知識】ダイエット中こそ筋トレをした方が良い理由</title>
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おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)ダイエットというと「食事を減らして有酸素運動をすれば痩せる」と考える方も多いのではないでしょうか？しかし健康的に引き締まった身体を目指すならダイエット中こそ筋トレがおすすめです。体重を落とすだけなら食事量を減らせば体重は減ります。しかしその中には脂肪だけではなく、筋肉や水分が含まれることも。筋肉が減るとせっかく体重が落ちても「体重は軽くなったのに身体が引き締まって見えない」という状態になりかねません。筋トレにはダイエット中の筋肉量や筋力を維持するのに役立つという大きなメリットがあります。筋肉はエネルギーを消費する組織なので、筋肉量を維持することは長期的な身体づくりにも重要です。もちろん、有酸素運動も脂肪を減らすために有効です。ただし有酸素運動だけに偏るのではなく、筋トレと組み合わせることがポイントです(*^^*)体重を減らすだけではなく脂肪を減らして筋肉を守る！これが理想的なダイエットです(*^^*)筋トレ前に体の歪みを取り除くことで筋肉も均等に綺麗につきやすくなるので、整体してからトレーニングをするBODiQにぜひ一度来てくださいね(^^)/
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260915094835/</link>
<pubDate>Tue, 15 Sep 2026 10:03:00 +0900</pubDate>
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<title>【腰痛対策】腰痛がある人は腹筋を鍛えればいい？</title>
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おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)腰痛があるなら腹筋を鍛えればいいと思っていませんか？実は腹筋を鍛えるだけが腰痛対策になるとは限りません。大切なのは腹筋の強さではなく、体幹を安定させながら股関節や手足をスムーズに動かせることです。そのためには、呼吸と腹圧も重要になります。息を吐きながらお腹周りに適度な力を入れることで身体を安定させやすくなります。例えば「デッドバグ」は仰向けの状態で手足をゆっくり動かしながら体幹を安定させる、比較的低負荷のトレーニングです。腰を反らしすぎないように注意し、無理のない範囲から始めることがポイントです。BODiQでは整体で身体の動きや状態を確認したうえで、必要に応じて体幹や股関節のトレーニングを取り入れています。是非一度体験に来てくださいね(^^♪
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<link>https://bodiq.jp/blog/detail/20260914084106/</link>
<pubDate>Mon, 14 Sep 2026 08:54:00 +0900</pubDate>
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