【40代からの腰痛対策】腰痛の人がやってはいけないストレッチとは？

おはようございます、BODiQのTsuyakoです(*^^*)

腰が痛いからストレッチやったら更に痛みが増したという方、いらっしゃいませんか？

ストレッチは血行促進などの効果もあるのでとてもお勧めのセルフケアでもあるのですが、ヘルニアや脊柱管狭窄症や分離すべり症などなってる方やなりかけてる人がやみくもにストレッチすると悪化させてしまう恐れがあるんです(>_<)

腰痛の原因や症状によっては、特定のストレッチが痛みを悪化させることがあります。

注意が必要な５つの例をあげます。

①痛みが強くなるストレッチ

ストレッチ中に痛みが強くなったり、終わった後に痛みが増す場合は自分の今の状態にあってない可能性があります。

②腰をそらすストレッチ

腰をそらすことで痛みが増す人は注意が必要です。ただしこれはすべての腰痛にNGというわけではないです。

③腰を丸めるストレッチ

逆に丸めると痛みが増す人もいます。特にヘルニアの人は痛みやしびれが増す可能性が高いです。丸めると症状が悪化する人は注意しましょう。

④痛い場所だけを何度も伸ばす

腰の動きには股関節、骨盤、胸椎、足国なども関係してくるので全身の動きに関係してくるので、例えば股関節が動きにくくて腰がかばってるということなどもありますので、腰だけでなく他の場所もストレッチしたり動かしていくことも大切です。

⑤長時間のストレッチ

長時間ストレッチをすればいいというわけではありません。

腰痛改善ではストレッチだけではなく、柔軟性、筋力、動作まで考えることが大切です。

BODiQではなぜ腰に負担がかかってるのかを考えて、その人に合った整体、ストレッチ、筋トレを指導しています。

良かったら体験に来てくださいね(^^♪