【知識：栄養編】足が攣りやすい人は栄養不足？意識したい栄養素と対策！

おはようございます、BODiQのTsuyakoです(*^^*)

 

夜中に足が攣ったり、運動中に足が攣ったことがある方、いらっしゃいますか？

 

足が攣ることを「ミネラル不足」と考える方は多いですが、実際にはそれだけが原因とは限りません。

 

ですがミネラル不足も十分考えられるので、筋肉が攣りやすい人が不足しているかもしれない栄養素は次の４つです。

①マグネシウム

マグネシウムは筋肉の収縮や神経の働きにかかわる重要なミネラルです。

大豆製品、ナッツ類、海藻、玄米などの全粒穀物などを普段の食事に取り入れましょう。

 

②カリウム

カリウムは体内の水分バランスや神経・筋肉の動きに関わります。野菜、果物、豆類に含まれています。※ただし足が攣るからカリウムを大量に摂るという考えはNGです！

 

③カルシウム

カルシウムも筋肉の収縮や神経伝達に関係しています。乳製品、小魚、大豆製品などから摂取できます。

 

④水分・ナトリウム

特に汗をたくさんかく人は、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失います。

夏場の運動や長時間のトレーニングでは、水分と電解質を適切にとることが大切です。

 

 

栄養だけが原因ではありません。足が攣る原因としては、運動による筋肉疲労、急に運動量を増やした、長時間の立ち仕事、脱水、発汗、筋肉の柔軟性や神経・筋肉のコントロールなども考えられます。

 

そのためマグネシウムを飲めば足が攣らなくなるという単純な話ではありません。

 

足が攣りやすい人は

①水分を十分に摂る

②バランスの良い食事にする

③急激に運動量を増やさない

④運動前後に軽く体を動かす（ストレッチなど）

⑤睡眠・休養をしっかりとる

 

このあたりから見直してみましょう(*^^*)