【セルフケア】寝る前５分でできるセルフケア

おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)

今日は寝る前５分でできる、翌朝の身体を楽にするセルフケアを紹介します(*^^*)

朝起きると体が重いとか、肩や腰がこわばっているという方、いませんか？

そんな方は寝る前の５分をセルフケアの時間にしてみましょう。

おすすめは、ゆっくりとした呼吸と軽いストレッチです。まずは仰向けになり、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く呼吸を数回繰り返します。呼吸を意識することで身体の力を抜きやすくなります。

その後、肩を回したり、背中や股関節、もも裏などを無理のない範囲でゆっくり伸ばしてみてください。ポイントは痛いほど伸ばさないことです。きっもち良く伸びる程度で十分です。

寝る前に身体を緩める習慣はリラックスして眠りにつくためのきっかけにもなります。

毎日頑張り続ける必要はありません。まずは５分から自分の身体を整える時間を作ってみましょう。

BODiQではトレーニングだけではなく、日常でできるセルフケアもお伝えしています(*^^*)