【セルフケア】股関節が硬い人におすすめ！一日３分の簡単ケア

おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)

日頃の動作や筋トレで、「しゃがむと窮屈に感じる」「スクワットがやりにくい」と感じることはありませんか？その原因の一つに、股関節の動かしにくさが関係している場合があります。

股関節は、歩く・しゃがむ・立ち上がるなど、日常生活やトレーニングで重要な役割を担っています。

動きが制限されると、運動時にほかの関節へ負担がかかることもあるため、日頃から無理なく動かしておくことが大切です。

今回は一日３分でできる簡単ケアをご紹介します！

①股関節回し（左右各３０秒）

椅子や壁につかまり、片膝を軽く上げて、股関節からゆっくり円を描くように回します。

②お尻のストレッチ

椅子に座り、片足首を反対側の膝に乗せます。背筋を伸ばしたまま、上体を少し前に倒しましょう。

③股関節の前側のストレッチ（左右各３０秒）

片膝を床につき、反対の足を前に出します。骨盤を立てたまま、ゆっくり重心を前へ移動させましょう。

股関節が動かしやすくなると、スクワットなどの下半身トレーニングも行いやすくなります。痛みのない範囲で、毎日の習慣に取り入れてみましょう！

BODiQでは、整体とトレーニングの両面から、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。是非一度体験に来てくださいね(^^♪