【筋トレ知識】膝痛でもスクワットはできる？

みなさん、こんにちは！BODiQのTsuyakoです(*^^*)

「膝が痛いからスクワットはしないほうがいいですか？」

これ、よくある質問の1つなんですが、結論から言うと膝が痛いからと言って必ずしもスクワットをしてはいけないわけではありません。

むしろ、適切な負荷とフォームで行うスクワットは膝を支える筋肉を鍛えるための運動として活用できます。

ただし、膝の痛みには様々な原因があるため、痛みを我慢してスクワットを続けるのはおすすめできません。

ポイントは「膝の痛みの程度」と「痛みが出る動作」です。

鋭い痛みがある、膝が腫れている、膝が引っかかってロックする、膝がガクッと崩れる、運動後に痛みがつよくなる場合は無理にスクワットせずに医療機関などに相談してください。

膝が痛い人はまずは浅いスクワットから様子を見ましょう。

椅子からの立ち上がりから始めるのもおすすめです。

「膝をつま先より出さない」と指導された方もいるかもしれません。

しかし、膝がつま先より前に出ること自体が悪いわけではありません。

大切なのはその人にとって適切なフォーム、深さ、負荷で行えているかどうかです。

なぜ膝が痛むのかを考えるとき、膝だけでなく股関節や足首の関節も見なくてはいけません。

大切なのは「スクワットをするかしないか」ではなく、「どのようなスクワットなら安全にできるか？」を考えることです(*^^*)

BODiQでは「できるスクワット」から始めます(*^^*)

良かったら体験に来てくださいね(^^♪