【40代からの腰痛対策】朝起きた時の腰痛を和らげる方法

こんにちは！BODiQのTsuyakoです(*^^*)

朝起きた時、腰が痛いという方、いっらしゃいますか？

でも実は腰が固いから痛くなるというわけでは無いんです。

他にも要因はあるとは思いますが、今日はとりあえず朝起きた時の腰痛を和らげる３つの方法をお伝えしたいと思います(*^^*)

①起き上がり方

実はベッドから起き上がるときにも腰に負担がかかります。お薦めは横向きになってから起き上がる方法です(*^^*)

②寝起きの軽い運動

寝ている間は長時間同じ姿勢になっていることが多いのでまずは軽く動かしてあげて体をゆっくり目覚めさせていきましょう(*^^*)

仰向けになり、膝を曲げてゆっくり左右に倒す、仰向けで片膝ずつ胸のほうへ引き寄せるなどです。いきなり勢い任せでやるのではなく、ゆっくり呼吸しながら痛みのない範囲でやってみてください(*^^*)

③朝一番の無理な前屈を避ける

前屈すると腰が痛い人は無理に腰を丸めないようにしましょう。

まずは立って歩いたり、軽く体を動かして、体が温まってきたら軽くストレッチを行う。

朝の腰痛には動かなさすぎるのも関係するので、痛みが強くない場合は無理のない範囲で体を動かすことも大切です(^^)/

日常のセルフケアに役立つ情報をこれからも載せていきますね(*^^*)

ボディメンテナンスと体力作りが気になったら是非一度体験に来てくださいね(^^♪