【40代からのダイエット】痩せたのに体がたるむ？筋肉を落とさず脂肪を減らす方法

おはようございます、BODiQのTsuyakoです(*^^*)

 

先日、ダイエットで筋肉を落とさないようにしないと見た目が老けて見えたり皮膚が余ったりするという話を書いたのですが、気を付けるべきポイント７つにしぼって書きたいと思います。

 

①食事を減らしすぎない

極端なカロリー制限は脂肪だけでなく筋肉も減らす原因になります。

早く痩せたいから食べないではなく、適度なカロリー赤字を作ってゆっくり減量することが大事です。
 

②たんぱく質をしっかりとる

筋肉の材料になるたんぱく質はダイエット中こそ意識したい栄養素。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを毎食取り入れましょう。

 

③有酸素運動だけにしない

筋肉を維持するには筋トレによる刺激が重要。

特にスクワット、ヒップヒンジ、プッシュ系、ローイング系など全身を使うトレーニングがおすすめです。

 

④筋トレの重量を落としすぎない

毎回限界まで追い込む必要はありませんが、できるだけ今の筋力を維持することを意識しましょう。

 

⑤炭水化物を極端に抜かない

糖質を抜けば痩せるというイメージがありますが炭水化物はトレーニング時のエネルギー源になります。適量摂ることが大切です。

 

⑥睡眠と休養を軽視しない

筋肉を維持するためには回復する時間も必要です。睡眠不足や疲労が続いているならトレーニング量を増やすより休養を見直すことも大事です。

 

⑦体重だけで判断しない

例えば体重ー３kgでも脂肪ー2kg、筋肉ー１kgなのか、脂肪ー３kgで筋肉ほぼいじいてるのかなどで見た目がかなり変わります。ダイエットでは体重、体脂肪率、ウエスト、見た目、筋力などを総合的に判断しましょう。

 

 

ボディメンテナンスと運動不足が気になる方はぜひ一度体験に来てくださいね(^^♪