【セルフケア】反り腰が気になる人がやってほしいセルフケア

おはようございます！京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)

「立っていると腰が反ってしまう」「長時間立つと腰が疲れる」という方は、反り腰が関係しているかもしれません。

反り腰は、骨盤の傾きや股関節まわりの筋肉、お腹まわりの筋力や身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

今回は、自宅でできる簡単なセルフケアを3つご紹介します！

① 股関節の前側のストレッチ
片膝を床につき、反対の足を前に出します。骨盤を軽く後ろに傾けながら、ゆっくり重心を前に移動させましょう。

② お腹まわりのトレーニング
仰向けで膝を立て、お腹を軽く引き締めながらゆっくり呼吸します。腰を反らせすぎないように意識しましょう。

③ 骨盤の前後運動
仰向けで膝を立て、骨盤をゆっくり前後に動かします。腰まわりの動きを感じながら行いましょう。

また、日常生活では胸を張りすぎたり、お腹を突き出して立ったりしないことも大切です。自然に呼吸できる楽な姿勢を意識しましょう。

反り腰の改善には、ストレッチだけでなく、身体の使い方を見直すことも重要です。BODiQでは、整体とトレーニングの両面から、一人ひとりの身体に合わせたケアをご提案しています！