【筋トレ知識】筋トレ初心者が最初に覚えたい3つの基本

こんにちは！

京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQのTsuyakoです(*^^*)

「これから筋トレを始めたいけれど、何から気をつければいいの？」という方に、まず覚えてほしい基本が3つあります。

① 呼吸
トレーニング中は呼吸を止めないことが大切です。力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸うことを基本にしましょう。自然な呼吸を意識することで、身体に余計な力が入りにくくなります。

② 姿勢
骨盤や背骨の位置、身体の重心を意識しましょう。姿勢が崩れると、狙った筋肉をうまく使えなかったり、関節に負担がかかったりすることがあります。

③ 正しいフォーム
最初から重い重量に挑戦する必要はありません。まずは軽い負荷で正しい動きを身につけることが大切です。

筋トレは、ただ回数をこなすだけではありません。基本を身につけることが、効率よく身体を変えていく第一歩です。

BODiQでは、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせて、整体とトレーニングの両面からサポートしています。初心者の方も安心してご相談ください！