【セルフケア】むくみが気になる人へ！自宅でできる下半身ケア

おはようございます！

京都市下京区の四条烏丸にある整体とパーソナルトレーニングジムBODiQ(ボディック)のTsuyakoです(*^^*)

「夕方になると足がパンパン」「朝よりも夕方の方が靴がきつく感じる」そんな経験はありませんか？

長時間座りっぱなし、または立ちっぱなしの状態が続くと、足の筋肉を動かす機会が減り、下半身に水分がたまりやすくなることがあります。

特にふくらはぎは、足の血液や水分の循環を助けるポンプのような役割を担っています。日頃から足首やふくらはぎを動かす習慣をつけましょう！

今回は、自宅でできる簡単ケアを3つご紹介します。

① 足首回し
座った状態で片足を少し浮かせ、足首をゆっくり大きく回します。左右10回ずつ行いましょう。

② つま先立ち運動
立った状態で、かかとをゆっくり上げ下げします。ふくらはぎの筋肉を意識して10〜15回行いましょう。

③ ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけます。ふくらはぎが気持ちよく伸びる位置で20秒キープしましょう。

大切なのは、長時間同じ姿勢を続けないこと。仕事の合間にもこまめに足を動かしてみてください。

毎日の小さな習慣で、軽やかな足を目指しましょう！BODiQでは、整体とトレーニングの両面から健康的な身体づくりをサポートしています。