【知識：栄養編】痩せたいなら朝食を見直そう！

おはようございます、BODiQのTsuyakoです(*^^*)

朝食を抜けばその分カロリーを減らせるから痩せると考える人もいます。

実際、朝食を抜くことで一日の摂取カロリーを減らせるから朝食を抜くこと自体が必ず太るわけではありません。

一方で朝食を抜いたことで昼に食べ過ぎたり間食が増えたり夜にドカ食いしてしまうことも。つまり大切なのは朝食を食べる食べないよりも一日全体でどんな食事をしているかです。

特に意識してほしいのがたんぱく質です。たんぱく質は筋肉や皮膚、髪などを作る材料になるので、特に筋トレをしながらダイエットする場合、筋肉をできるだけ維持するため十分なたんぱく質を確保することが重要です。

ダイエットでは朝食を食べれば痩せるとか抜けば痩せるというものではなく、一日の総摂取カロリーと栄養バランスを整えることが基本です。

①朝食でたんぱく質を確保する

②適量の炭水化物をとる

③無理なく続けられる内容にする

この３つを意識したうえで筋トレで筋肉を守りながら健康的にダイエットしましょう(*^^*)