【肩こり対策】肩こりを感じたらチェックしたいこと

おはようございます、BODiQのTsuyakoです(*^^*)

肩こりを感じた時、肩をすぐ揉んでいませんか？

実は肩こりは肩の筋肉だけが原因とは限らないんです。

①まず猫背になっていないかチェックしてみましょう

肩こりの人に多いのが背中が丸まり、頭が前に出ている姿勢です。いわゆる猫背ですね(>_<)

頭が前に出た状態では首や肩周辺の筋肉が頭を支えるために働き続けることになります。その結果、首や肩に重い・だるい・凝っているという感覚が出やすくなります。

鏡の前で横向きに立ち、耳・肩・股関節・膝・足首が大きく崩れていないか確認してみましょう(^^)/

②呼吸が浅くなっていないか？

呼吸は横隔膜を中心に、肋骨や胸郭周辺が動きます。特に息を吸うと肩が大きく上下してしまう人は要注意(>_<)

③肩甲骨がちゃんと動いているか？

腕を上げる動作をするとき、肩甲骨は連動して動きます。両腕をゆっくり頭の上まで上げてみましょう。そのとき、左右で上げやすさが違っていないか、途中で痛みが出ないか、肩をすくめて腕を上げていないか、腰を反らして代償動作であげていないかをチェックしましょう。

④デスクワークの姿勢をチェック

作業に集中してしまうと頭が前に出て、背中が丸くなり、肩が前に入って首・肩周辺の筋肉に負担がかかります。

そして重要なのが正しい姿勢をずっと維持しようと、無理に頑張らないことです！

むしろ、姿勢を時々変える、立ち上がる、歩く、肩甲骨を動かすなど、こまめに体を動かすことが大切です(*^^*)

まとめ

肩こりは肩だけの問題ではないので、肩こりを感じた時は

姿勢・呼吸・肩甲骨の動き・日常の姿勢を確認してみましょう(^^)/