【知識：栄養編】たんぱく質、結局どれくらい摂ればいいの？

おはようございます、BODiQのTsuyakoです(*^^*)

「たんぱく質が大切なのはわかるけど、結局どれくらい摂ればいいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？

健康な成人の場合、まずは体重１kgあたり1.0～1.6g程度を一つの目安にするとわかりやすいでしょう。例えば、体重60kgなら60～96g程度です。ただし、年齢や活動量、ダイエット中かどうかによって必要量は変わります。

たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などから摂ることができます。

プロテインだけに頼る必要はありません。毎食、肉や魚、卵、納豆、豆腐、ヨーグルトなどを取り入れることで摂取量を増やせます。

特に筋トレしている人は、筋肉の維持・成長のために運動習慣が少ない人より多めのたんぱく質が必要になります。

さらにダイエット中は摂取カロリーを減らすことで筋肉も落ちやすくなるため、「食事制限＋たんぱく質＋筋トレ」を組み泡焦ることが大切です(*^^*)

たんぱく質は一度に大量に摂るのではなく、朝・昼・夕食などに分けて摂るのがおすすめです(*^^*)

「痩せる＝体重を落とす」だけではなく、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を減らすことを意識して、毎日の食事を見直してみましょう(^^)/