【姿勢改善】自宅でできる肩こり3分ケア

おはようございます、BODiQのTsuyakoです(*^^*)

肩こりがある人は慢性化してる人が多いのですが、肩こりがある人はデスクワークやスマホなどで肩が前に入り胸周りが縮こまってる人が多いです。

なので自宅でできる３分ケアをお伝えします(*^^*)

①胸のストレッチ

壁やドア枠に前腕を当てる、肘は肩の高さ。出した腕と反対の足を一歩前へ。胸を張る。２０～３０秒×左右。胸の前をゆっくり開くイメージ。

②肩回し

両手を肩において肘で大きな円を描くように回す。

前後１０回ずつを２，３セット。

③肩甲骨の寄せ・離し

腕を体の横に置いた状態から親指から外側に回転させて背中で手の甲動詞を合わせるイメージで腕を後ろに。１０回ずつ。

これを一日１～２回からやってみましょう(*^^*)