【筋トレ知識編】有酸素運動と筋トレ、どっちが先？

おはようございます、BODiQのTsuyakoです(*^^*)

「筋トレと有酸素運動、どちらを先にしたらいいですか？」

これはよく聞かれる質問です(^^;)

結論から言うと、何を目的にするかによって順番を変えるのがおススメです(*^^*)

・筋肉をつけたい、筋力を高めたいなら「筋トレ→有酸素」

先にランニングやバイクなどを長時間行うと、筋トレするときにすでに間肉が疲れていて十分な力を発揮しにくくなることも。

・ダイエットしたい

「脂肪を減らしたいから有酸素運動を先にしたほうがいい」と考える人もいらっしゃいますが、実は必ずしもそうとは限りません。ダイエットでは運動の順番だけでなく食生活、運動量、筋肉量、睡眠などを含めた生活全体が重要です。筋肉を維持しながら脂肪を減らしたいのであれば筋トレを優先し、そのあとに有酸素運動を行う方法はお勧めです(*^^*)

・持久力を高めたい

マラソンや長距離走など、持久力を高めることが優先なら、有酸素運動を先に行うほうが目的に合っています(*^^*)

筋トレ前のウォーミングアップとして軽い有酸素を取り入れるのはOKです(^^)/

筋トレには筋力や筋肉量を維持・向上させる役割があり、有酸素運動には心肺機能の向上や健康維持など筋トレとは異なるメリットがあります(*^^*)

筋トレも有酸素運動もどちらも大切なので目的に合わせて両方を取り入れることが大切です(^^♪