【セルフケア】スマホ首を悪化させない！１日１分のセルフケア

おはようございます、BODiQのTsuyakoです(*^^*)

スマホを見る時間が長く、首や肩が重い…、そんな人にお勧めなのが１日１分の簡単セルフケアです(*^^*)

スマホを見る姿勢では頭が前に出て首や肩に負担がかかりやすくなります。

①まずはあご引き。背筋を軽く伸ばし、二重顎を作るようにあごを後ろに引きます。

５秒キープを５回程度行いましょう。

②次に胸椎伸展。椅子に座り、両手を頭の後ろに置いて、腰ではなく胸の背骨をゆっくり伸ばします。無理に反らず、胸が開く感覚を意識しましょう。

③最後に胸周りのストレッチ。壁やドアに腕を肩の高さかそれよりやや斜め上、胸の前が気持ちよく伸びる位置で２０～３０秒キープします。

ポイントは「首だけを伸ばす」のではなく首・背中・胸をまとめて動かすこと。毎日のスマホ時間に１分だけセルフケアを取り入れてみましょう(^^♪

整体と筋トレで健康で長生き！を目指しましょう(*^^*)

ぜひ一度体験に来てくださいね(^^♪